İştahı yatıran məşhur arıqlayan dərmanlar ayda on minlərlə dollara başa gələ bilər. Bundan əlavə, Medical News Today deyir ki, onlar ürəkbulanma, qusma və qəbizlik kimi yan təsirlərə, həmçinin pankreatit və böyrək zədələnməsi kimi daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Bununla belə, çəki itirərkən tox qalmağın daha təhlükəsiz, daha ucuz və təsirli yolları var.
İştahı yatıran bu on iki yemək həm doyurucu, həm də dadlıdır. Shape görə, bu protein və liflə zəngin qidaları və ədviyyatları pəhrizinizə əlavə etmək tərəzi sizin xeyrinizə dəyişə bilər.
İştahınızı kəsməyə kömək edən 12 qida...
BADAM
Bir ovuc badamın tərkibində antioksidantlar, E vitamini və maqnezium var. Bu sağlam qoz-fındıq qan şəkərini idarə etməyə, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və iştahı yatırmaqla yanaşı ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. 2019-cu ildə edilən bir araşdırma, iştahı idarə etməkdə badamın effektivliyini təsdiqlədi.
ZƏNCƏFİL
Həzmə kömək etmək və təbii olaraq daha az aclıq hiss etmənizə kömək etmək üçün smoothieinizə təzə rəndələnmiş zəncəfil əlavə edin. Əlavə ləzzət və enerji artırmaq üçün bir çox yeməklərə də zəncəfil əlavə edə bilərsiniz. “Metabolism” jurnalında dərc edilən araşdırmada zəncəfil yeyən kişilərin iştahında azalma müşahidə olunub.
AVOKADO
Tərkibində xolesterini və qan şəkərini aşağı salan yaxşı yağlar olan bu doyurucu meyvənin sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var. Harvard TH Chan İctimai Sağlamlıq Məktəbi deyir ki, avokadolar ümumiyyətlə az yağ olan ənənəvi xolesterolu azaldan qidalardan daha çox toxluq verir. Avokado ən yüksək yağlı bitki qidalarından biridir və vegetarianlar və veganlar üçün idealdır. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar yarım və ya bütöv avokado olan yemək yedikdən sonra daha dolğun hiss edirlər.
YUMURTA
Qidalanma Tədqiqatında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, səhər yeməyində simit əvəzinə yumurta yemək daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir. Əlinizdə zülalla zəngin yumurtaların olması ağıllıdır, çünki onlar iştahı azaldır və kalori qəbulunu azaldır.
ŞİRİN KARTOF
Vitaminlərlə zəngin olan bu tərəvəzin tərkibində çoxlu qida lifi və həzm fermentlərinə müqavimət göstərən xüsusi nişasta var, ona görə də mədədə daha uzun müddət qalıb, toxluq hissi yaradır.
TÜND ŞOKOLAD
İştahı boğmağa və qida qəbulunu azaltmağa kömək etmək üçün tərəvəz ilə qızardılmış tofu qarışdırın. Advances in Nutrition jurnalında dərc edilən araşdırmada deyilir ki, bu təsirə cavabdeh olan genistein adlanan tofuda olan izoflavondur.
YAŞIL ÇAY
Yaşıl çay içməyin sağlamlıq faydaları haqqında araşdırmalar dərc olunmağa davam edir. Appetite jurnalında dərc edilən hesabata görə, yaşıl çayın tərkibindəki kofein və kateşinlər iştahınızı yatıraraq, daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir.
DARÇIN
Healthline-a görə, tədqiqatçılar darçının insulinin təsirini təqlid edərək və qan şəkərinin hüceyrələrə daşınmasını artıraraq qan şəkərini azaltmağa və diabetlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini aşkar ediblər. Bu, iştahınızı idarə etməyə kömək edir.
QATIQ
Araşdırmalar göstərir ki, qatıq iştahı yatırmaqda yağsız və ya tam süddən daha yaxşıdır. Qatıq həmçinin sağlam bağırsağın qorunmasına kömək edir, güclü sümüklər yaradır və immunitet sistemini gücləndirir.
QIZIL BALIQ
İştahı yatıran zülalın başqa bir əla mənbəyi olan qızılbalıqda zülal və yüksək səviyyədə omeqa-3 yağ turşuları var. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək proteinli pəhrizlər bədənə dolğunluq siqnalı verir.
Xəyal Ramiz
